O poder das caneleiras: seus treinos mais completos e músculos mais fortes
Introdução Se tem um jeito direto de deixar o treino mais eficiente, é com resistência. E as caneleiras fazem isso com zero complicação: não ocupam espaço, não exigem estrutura. Não à toa, um estudo do Journal of Exercise Rehabilitation mostrou que caminhar com caneleiras aumenta a ativação muscular e o gasto calórico. Ou seja, mesmo […]
Elíptico em casa: o treino completo que cabe na sua rotina
1. Introdução Em meio à correria do dia a dia, encontrar tempo e energia para se exercitar — sem sair de casa, sem abrir mão da rotina — virou quase uma necessidade moderna. A boa notícia é que os equipamentos de treino evoluíram justamente para acompanhar esse ritmo mais dinâmico e real. O elíptico, por […]
Montando sua academia em casa? Fuja desses 6 erros comuns
1. Introdução Montar uma academia em casa parece simples: escolher alguns aparelhos, encontrar um cantinho e começar. Mas, na prática, a história é outra. Essa decisão envolve muito mais do que conveniência, já que ela impacta diretamente na sua motivação, constância e até no bolso. Segundo um relatório da consultoria Mordor Intelligence, o mercado global […]
Respiração durante o treino
É muito comum vermos durante o treino que seguramos a respiração para conseguir realizar um exercício, pois o movimento esta difícil e assim nos concentramos mais na execução. Porém, é muito importante que evitemos apneia durante a execução dos exercícios, e respiremos de forma correta. A respiração auxilia na oxigenação do músculo, ao respirar, você […]
Você está feliz com a sua imagem?
Você olha no espelho e não está feliz com sua imagem? Você se pergunta onde foi que errou? A verdade é que as escolhas que fazemos ao longo dos anos têm um impacto profundo não apenas em nossa aparência física, mas também em nossa saúde mental e bem-estar emocional. Esteja você lidando com quilos extras, […]
Você sabe qual a diferença de mobilidade e alongamento, e quando deve ser feito cada um?
Quando falamos de mobilidade estamos falando da capacidade da sua articulação (que é a junção entre dois ou mais ossos) de se movimentar. Portanto a mobilidade vai preparar a suas articulações para o treino, para ter um aumento da amplitude de movimento durante a execução, ela vai evitar lesões, e consequentemente melhorar seu desempenho. Quando […]
