Treino HIIT: o que é, como funciona e por que fazer
Você já ouviu falar em HIIT e ficou com a impressão de que é um treino só para atletas ou para quem já está em boa forma? Essa é uma das ideias mais comuns sobre o assunto, e também uma das mais equivocadas. O treino HIIT é uma das modalidades de exercício com mais evidências […]
Como montar um treino de hipertrofia para iniciantes
Quem começa a treinar com o objetivo de ganhar massa muscular logo se depara com uma enxurrada de dúvidas e informações: treinar até a falha ou não? Peso alto ou mais repetições? Quantos dias por semana? É fácil se perder antes mesmo de começar. O que a ciência mostra — e a prática confirma — […]
Benefícios da musculação: 8 motivos para começar
Musculação não é só para quem quer ganhar massa muscular ou ficar com o corpo definido. Na verdade, treinar força é uma das formas mais consistentes de cuidar da saúde como um todo, porque os benefícios vão muito além do que você vê no espelho. Desde fortalecer os ossos e proteger o coração até melhorar […]
Correr emagrece mesmo? Entenda o que realmente faz diferença
Você já deve ter ouvido falar que a corrida é um dos exercícios mais eficientes para perder peso. E isso é verdade, porque correr queima muitas calorias em pouco tempo e trabalha o corpo todo ao mesmo tempo. Mas a questão é um pouco mais complexa do que simplesmente calçar o tênis e sair por […]
Aquecimento para corrida: 8 exercícios para preparar o corpo
Você já começou a correr sem aquecer e sentiu aquela sensação de pernas travadas ou falta de ritmo nos primeiros minutos? Ou pior: sentiu uma fisgada, dor no joelho ou desconforto que atrapalhou todo o treino? O aquecimento existe justamente para evitar isso. Ele deixa o corpo pronto para se movimentar, ajuda a reduzir o […]
Caminhar ou correr: qual é melhor para emagrecer?
Se você está tentando emagrecer e ainda não sabe se vale mais a pena caminhar ou correr, relaxa — essa dúvida é mais comum do que parece. Muita gente prefere correr porque queima calorias mais rápido, enquanto outras escolhem a caminhada por ser mais suave e fácil de manter na rotina. Mas será que existe […]
Importância do cardio para saúde e condicionamento
Quando a gente fala em cardio, muita gente pensa que ele serve só para queimar gordura e controlar o peso. No entanto, o treino cardiovascular também fortalece coração e pulmões, ajuda a regular a pressão, reduz sintomas de ansiedade e melhora o sono. A melhor parte é que você não precisa de uma academia cara […]
Treino de bicicleta em casa: como usar a bike para cardio
Você tem uma bicicleta ergométrica em casa ou está pensando em investir em uma para começar a treinar sem sair da sala? Então este guia é para você. O treino de bicicleta em casa é uma das formas mais práticas de fazer cardio. Você escolhe o horário, controla o ritmo e ainda melhora o condicionamento […]
Como montar treino de musculação em casa: passo a passo
Treinar em casa virou realidade para muita gente, seja por falta de tempo para ir à academia, pela necessidade de economizar ou simplesmente por preferência. Segundo a pesquisa “Google Sports Study: os brasileiros e o esporte”, o Brasil já tem mais praticantes de exercícios em casa do que frequentadores de academias, com 28% contra 21%. […]
Rotina de treinos em casa: como montar a sua na prática
Um estudo publicado na Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde mostrou que 39,7% dos entrevistados apontaram a falta de tempo como principal barreira para fazer atividade física no dia a dia Na prática, o que geralmente falta não é vontade, mas sim uma rotina que funcione de verdade. Montar uma rotina de treinos em […]
