Alimentos ricos em proteína: 20 opções para variar
Se você já sabe que proteína é importante mas fica rodando nos mesmos três ou quatro alimentos, este guia é para você. Frango, ovo e whey são ótimas opções, mas a variedade é o que transforma a alimentação de algo mecânico em algo sustentável — e os resultados aparecem exatamente quando a consistência entra em […]
Como acelerar a recuperação muscular: 7 hábitos que funcionam
Você treina três, quatro vezes por semana, se esforça nos exercícios, tenta evoluir na carga, mas a sensação é de que o corpo não responde como deveria. Os músculos ficam doloridos por dias, a disposição não volta, e quando você finalmente se sente bem de novo, já é hora de treinar outra vez. Se isso […]
Overtraining: sintomas que você não deve ignorar
Se você treina com regularidade e acredita que quanto mais, melhor, precisa saber disso: treinar demais sem dar tempo para o corpo se recuperar pode te colocar em uma situação bem complicada. E não estamos falando só de cansaço passageiro ou músculos doloridos por um ou dois dias. Overtraining, ou síndrome do excesso de treinamento, […]
Como ter uma vida saudável: hábitos simples para o dia a dia
Ter uma vida saudável não significa ter uma rotina cheia de regras, dieta restritiva e treinos todos os dias. Na verdade, cuidar da saúde tem muito mais a ver com pequenos e bons hábitos que cabem na sua rotina, aumentam a sua disposição e fazem você se sentir melhor no dia a dia. A Organização […]
Treino de resistência: como fazer e dicas para potencializar
O treino de resistência é uma das formas mais completas de exercício físico, com impacto direto na força, na saúde metabólica e na qualidade de vida. Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, praticar atividades de fortalecimento muscular reduz cerca até 17% o risco de mortalidade por todas as causas, além de […]
Treinos para fazer em casa: veja os 7 exercícios mais eficazes
Treinar em casa virou a realidade de muita gente — e com razão. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas adultas devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. E a sua casa pode ser o lugar perfeito para atingir esse objetivo, desde que você saiba organizar os treinos de […]
Constância nos treinos: como manter e potencializar resultados
Tem dias que você acorda animado, coloca o tênis e treina sem pensar duas vezes. Em outros, só de imaginar o treino já bate aquele cansaço. E tem semana que você simplesmente não consegue encaixar nada, por mais que tenha prometido a si mesmo que dessa vez ia ser diferente. Se isso soa familiar, você […]
Qual a melhor bicicleta ergométrica para uso doméstico?
Escolher uma bicicleta ergométrica para uso doméstico, à primeira vista, parece algo bem simples. Você entra no site, vê as opções, compara alguns preços e fotos e sente que a decisão está tomada. Mas, quando a bike chega, a experiência nem sempre acompanha a expectativa. É comum perceber só no uso que o banco incomoda […]
Os 10 melhores exercícios de treino funcional em casa
Você provavelmente já ouviu falar em treino funcional, mas nem sempre fica claro o que isso significa de verdade. Às vezes parece que é só aquele treino super intenso com cordas, pneus e circuitos complicados. Mas o conceito é bem mais simples do que parece. Funcional é sobre preparar seu corpo para os movimentos que […]
Melhores esteiras para residência: escolha o modelo ideal
Você já passou horas comparando esteiras na internet e ficou mais perdido do que quando começou? É assim: dezenas de marcas, especificações técnicas e aquele medo de gastar dinheiro em um equipamento que pode ficar parado dentro de casa. A gente te entende perfeitamente. Um levantamento recente da Nubimetrics, plataforma de inteligência de vendas, mostrou […]
