Kits de academia em casa: o que incluir para começar bem
Você quer começar a treinar em casa, mas trava na hora de decidir o que comprar? Halter, barra, anilha, kettlebell, elástico… as opções são muitas e, sem um norte, é fácil ficar na dúvida sobre o que realmente vale a pena ter. Esse é um ponto comum para quem está montando um espaço de treino […]
Como ganhar massa muscular sem ir à academia?
Ganhar massa muscular não depende de ter uma academia completa ou um personal trainer ao lado te incentivando a cada série. O que realmente faz diferença é o estímulo certo, aplicado com consistência, e isso dá pra fazer em casa, com o que você tem. Um estudo da Unicamp comparou dois grupos de pessoas treinando […]
Peso para treinar em casa: como usar e progredir o seu ritmo
Subir escadas sem perder o fôlego. Carregar as compras sem sentir o peso nos braços. Levantar de uma cadeira baixa sem precisar se apoiar. Esses pequenos gestos do cotidiano dependem de algo simples, mas fundamental: força muscular. E aqui está uma verdade que poucos falam: a partir dos 30 anos, perdemos naturalmente entre 3% e […]
Cardio antes ou depois do treino de musculação? Saiba o que é melhor
Você já ficou em dúvida se deveria subir na esteira antes ou depois do treino de musculação? Ou se perguntou se existe mesmo uma ordem certa para ambos exercícios no mesmo dia? Essa é uma das perguntas mais comuns de quem está começando a treinar, e a resposta não é tão simples quanto parece. Não […]
Melhor estação de musculação para comprar? Descubra aqui
Quantas vezes você já pensou em treinar, mas o tempo, o trânsito ou algum outro motivo te fez desistir? Entre o trabalho, a rotina da casa e o cansaço do dia, encontrar espaço para o autocuidado é um desafio. Mas o que antes parecia um obstáculo, hoje virou uma oportunidade: cada vez mais brasileiros estão […]
Treino em casa para emagrecer: o que realmente funciona
Treinar em casa deixou de ser uma solução temporária e passou a fazer parte do estilo de vida de muita gente. Com a correria do dia a dia e o desejo de ter mais autonomia, a própria casa passou a ser um espaço de movimento, saúde e bem-estar. E a ciência já confirma a eficácia […]
Como se tornar afiliado Move e transformar sua rede em renda
O mercado fitness brasileiro está em um dos seus melhores momentos. Segundo o Sebrae Paraná, existem mais de 64 mil empresas voltadas ao condicionamento físico no país — e as projeções indicam que o setor deve saltar de US$ 4,2 bilhões em 2023 para US$ 6,8 bilhões até 2028. Com esse crescimento, surgem novas oportunidades […]
Estação de musculação ou pesos livres: qual escolher?
Treinar em casa virou parte da rotina de muita gente. É prático, economiza tempo e cabe até naqueles dias corridos. Mas quando chega a hora de montar o espaço, surge uma dúvida que divide opiniões: é melhor investir em uma estação de musculação completa ou em pesos livres? A verdade é que os dois caminhos […]
Aparelhos para academia em casa: esteira, bicicleta ou elíptico?
Introdução Investir em aparelhos para montar uma academia em casa é uma decisão que vale a pena. Treinar no seu tempo, sem depender de horário, trânsito ou da vontade de sair de casa — isso é liberdade de verdade! Segundo o Google Sports Study 2024, 28% dos brasileiros já preferem treinar em casa, número que […]
Fortalecimento muscular e articular: conheça exercícios que previnem dores e lesões
1. Introdução: por que fortalecer é tão importante quanto se exercitar Você já sentiu um estalo no joelho ao levantar do sofá ou uma rigidez nos ombros depois de um dia inteiro no computador? Pois é, o corpo costuma avisar quando algo precisa de atenção. E, na maioria das vezes, esse aviso vem das articulações. […]
